Heb je last van pijn in je bekkenbodem? Dan zou je te maken kunnen hebben met triggerpoints in je bekkenbodemspieren. In dit artikel leggen we uit wat triggerpoints zijn, hoe ze klachten geven en wat je eraan kunt doen. Lees verder om meer te weten te komen en ontdek hoe je van je pijn af kunt komen.
Wat zijn triggerpoints in de bekkenbodemspieren?
Triggerpoints zijn kleine knopen of verkrampingen in de spieren die pijn en ongemak kunnen veroorzaken. Ze kunnen zich in elke spier van het lichaam vormen, maar in dit artikel richten we ons op de bekkenbodemspieren. Deze spieren ondersteunen de organen in het bekken en helpen bij het reguleren van de blaas- en darmfunctie.
Symptomen van triggerpoints in de bekkenbodemspieren
- Uitstralende pijn: Triggerpoints in de bekkenbodemspieren kunnen uitstralende pijn veroorzaken. Dit betekent dat de pijn zich vanuit het bekken naar andere delen van het lichaam kan verspreiden, zoals de benen, billen of onderrug.
- Lage rugklachten: Veel mensen met triggerpoints in de bekkenbodemspieren ervaren ook pijn in de lage rug. Dit kan leiden tot problemen met bewegen of zitten.
- Andere klachten: Naast uitstralende pijn en lage rugklachten, kunnen triggerpoints in de bekkenbodemspieren ook andere symptomen veroorzaken, zoals problemen met plassen of ontlasten.
Oorzaken van triggerpoints in de bekkenbodemspieren
- Overbelasting: Als de bekkenbodemspieren te veel worden belast, kunnen er triggerpoints ontstaan. Dit kan gebeuren door zware lichamelijke inspanning, een verkeerde houding of langdurig zitten.
- Verkeerde bewegingspatronen: Soms ontstaan triggerpoints in de bekkenbodemspieren door verkeerde bewegingspatronen, bijvoorbeeld bij het tillen van zware voorwerpen.
- Stress: Stress en spanning kunnen ook bijdragen aan het ontstaan van triggerpoints. Als je gestrest bent, span je onbewust je spieren aan, wat kan leiden tot triggerpoints in de bekkenbodemspieren.
Diagnose en onderzoek
Om triggerpoints in de bekkenbodemspieren vast te stellen, zal een fysiotherapeut of andere zorgprofessional je spieren onderzoeken. Ze zullen op zoek gaan naar gevoelige plekken en knopen in de betrokken spier en kunnen zo de triggerpoints identificeren.
Behandeling van triggerpoints in de bekkenbodemspieren
Dry needling: Een effectieve behandeling voor triggerpoints in de bekkenbodemspieren is dry needling. Hierbij prikt een therapeut met een dunne naald in het triggerpoint, waardoor de spier zich ontspant en de pijn vermindert.
Fysiotherapie: Fysiotherapie kan ook helpen bij het behandelen van triggerpoints. De therapeut kan specifieke oefeningen en massages geven om de spierspanning te verminderen en de bekkenbodemspieren te versterken.
Andere behandelingen:
Er zijn nog andere behandelingen die effectief kunnen zijn bij het aanpakken van triggerpoints in de bekkenbodemspieren, zoals warmte- en koudetherapie, ontspanningsoefeningen en aanpassingen in je dagelijkse routine.
- Goede houding: Een goede houding is belangrijk om triggerpoints in de bekkenbodemspieren te voorkomen. Zorg ervoor dat je zowel zittend als staand een rechte rug hebt en vermijd langdurig zitten.
- Ontspanningstechnieken: Het beoefenen van ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling of meditatie, kan helpen om stress te verminderen en de kans op het ontwikkelen van triggerpoints in de bekkenbodemspieren te verkleinen.
- Oefeningen: Regelmatige lichaamsbeweging en specifieke oefeningen voor de bekkenbodemspieren kunnen bijdragen aan het voorkomen van triggerpoints. Overleg met je fysiotherapeut welke oefeningen het beste zijn voor jouw situatie.
