Een bevalling is een prachtige en bijzondere gebeurtenis, maar kan ook veel impact hebben op het vrouwelijk lichaam. Vooral de bekkenbodem heeft vaak te lijden onder de bevalling en kan verzwakken, wat kan leiden tot vervelende klachten zoals incontinentie en verzakkingen. In dit artikel bespreken we hoe je de bekkenbodem kunt versterken na een bevalling en wat de invloed is van het hebben van meerdere bevallingen op de bekkenbodem. Ook bespreken we ons product V-Tight, dat kan helpen bij het verstrakken van de vagina en het ondersteunen van de bekkenbodem.
De bekkenbodem na een bevalling
Tijdens de bevalling worden de spieren en weefsels van de bekkenbodem flink opgerekt en kunnen beschadigd raken. Dit kan leiden tot klachten zoals incontinentie, verzakkingen en verminderd seksueel genot. Het is daarom belangrijk om na de bevalling te werken aan het herstel en de versterking van de bekkenbodem.
Hoe versterk je de bekkenbodem na een bevalling?
Het versterken van de bekkenbodem na een bevalling kan op verschillende manieren worden gedaan. Hieronder bespreken we enkele oefeningen die je kunt doen om de bekkenbodemspieren te versterken:
- Knijpoefeningen
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Knijp vervolgens de spieren rond de vagina, anus en bekkenbodem samen en houd deze samentrekking 5 tot 10 seconden vast. Ontspan daarna de spieren en herhaal de oefening 10 tot 15 keer.
- Lift-oefeningen
Ga zitten op een stoel met je voeten plat op de grond. Til vervolgens je bekkenbodem omhoog alsof je probeert je billen samen te knijpen. Houd deze samentrekking 5 tot 10 seconden vast en ontspan daarna de spieren. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer.
- Squats
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig vervolgens langzaam door je knieën alsof je gaat zitten en houd deze positie 5 tot 10 seconden vast. Kom daarna langzaam weer omhoog en herhaal de oefening 10 tot 15 keer.
Het is belangrijk om deze oefeningen regelmatig te doen om de bekkenbodemspieren te versterken. Begin met een paar keer per week en bouw dit langzaam op tot dagelijks.
Invloed van meerdere bevallingen op de bekkenbodem
Vrouwen die meerdere bevallingen hebben gehad, hebben over het algemeen een grotere kans op een verzwakte bekkenbodem dan vrouwen die één keer bevallen zijn. Dit komt doordat de bekkenbodem bij elke bevalling opnieuw wordt opgerekt en mogelijk beschadigd raakt. Het is daarom extra belangrijk om na elke bevalling te werken aan het herstel en de versterking van de bekkenbodem. Door regelmatig bekkenbodemspieroefeningen te doen en eventueel gebruik te maken van producten zoals V-Tight, kun je de bekkenbodem versterken en klachten voorkomen.
Ons product V-Tight
V-Tight is een veilige en effectieve gel die kan helpen bij het verstrakken van de vagina en het ondersteunen van de bekkenbodem. De gel is gemaakt in Nederland en bevat natuurlijke ingrediënten die de huid en het weefsel van de vagina verstevigen en hydrateren. Het is ph-neutraal en parfumvrij, waardoor het geschikt is voor alle huidtypes.
V-Tight kan samen met bekkenbodemspieroefeningen worden gebruikt om de bekkenbodem te versterken en de vagina strakker te maken. Het regelmatig gebruik van V-Tight kan leiden tot intenser seksueel genot en verminderde incontinentieklachten.
Motivatie om bekkenbodemspieroefeningen te doen
Het versterken van de bekkenbodemspieren is ontzettend belangrijk voor een gezond en gelukkig leven. Toch kan het lastig zijn om gemotiveerd te blijven om regelmatig bekkenbodemspieroefeningen te doen. In dit artikel geven we je graag wat motivatie om jezelf aan te zetten tot het doen van bekkenbodemspieroefeningen en geven we je tips om het vol te houden.
Waarom zijn bekkenbodemspieren zo belangrijk?
De bekkenbodem is een spiergroep die de onderkant van het bekken vormt en verschillende organen ondersteunt, zoals de blaas, de baarmoeder en de endeldarm. Een sterke bekkenbodem is essentieel voor het voorkomen van klachten zoals incontinentie, verzakkingen en seksuele dysfuncties.
Bovendien kan het versterken van de bekkenbodemspieren bijdragen aan een betere lichaamshouding, meer stabiliteit en betere sportprestaties.
Tips om gemotiveerd te blijven
-
Maak het onderdeel van je dagelijkse routine: Bekkenbodemspieroefeningen kunnen gemakkelijk worden geïntegreerd in je dagelijkse routine, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen, het koken of het wachten op de bus. Zo vergeet je niet om de oefeningen te doen en worden ze een gewoonte.
-
Zoek een trainingspartner: Het kan motiverend zijn om samen met een vriend(in) of partner bekkenbodemspieroefeningen te doen. Zo kun je elkaar steunen en stimuleren om vol te houden.
-
Houd je progressie bij: Door je progressie bij te houden, kun je zien hoe je vooruitgang boekt en jezelf motiveren om door te gaan. Schrijf op hoeveel oefeningen je hebt gedaan, hoe lang je ze hebt vastgehouden en hoe je je voelt na de oefeningen.
-
Beloon jezelf: Beloon jezelf na het volhouden van een bepaalde periode bekkenbodemspieroefeningen met iets wat je leuk vindt, zoals een avondje uit eten of een nieuw kledingstuk. Zo blijf je gemotiveerd om door te gaan.
