Une zone intime saine est essentielle pour un bon bien-être. Il peut contribuer à une meilleure expérience sexuelle, à un meilleur contrôle de la vessie et même prévenir le prolapsus. Heureusement, il existe plusieurs façons naturelles de renforcer vos muscles intimes sans recourir à des médicaments ou à une intervention chirurgicale. Voici huit façons de renforcer naturellement vos muscles intimes.
- Exercices du plancher pelvien
Les exercices du plancher pelvien sont l'un des meilleurs moyens de renforcer naturellement vos muscles intimes. Ces exercices aident à renforcer les muscles qui soutiennent la vessie, l'utérus et l'anus. En renforçant ces muscles, vous pouvez réduire le risque d'incontinence urinaire et de prolapsus.
Comment faites-vous les exercices du plancher pelvien?
- Commencez par vous concentrer sur les muscles que vous utilisez pour arrêter votre flux d'urine.
- Serrez ces muscles et maintenez pendant 10 secondes.
- Détendez-vous et répétez cela 10 fois, 3 fois par jour.
- Squats
Les squats sont un excellent moyen non seulement d'entraîner vos jambes et vos fesses, mais aussi de renforcer vos muscles intimes. Pendant les squats, vous tendez automatiquement les muscles de votre plancher pelvien, ce qui les rend plus forts.
Comment fais-tu les squats ?
- Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des hanches.
- Pliez lentement les genoux comme si vous étiez assis, en gardant le dos droit.
- Descendez le plus bas possible et maintenez cette position pendant 5 secondes.
- Remontez lentement et répétez 10 fois, 3 fois par jour.
- Yoga
Non seulement le yoga est un excellent moyen de se détendre et de soulager le stress, mais il peut également aider à renforcer vos muscles intimes. Plusieurs poses de yoga, telles que la pose du cobra et la pose du pont, sont efficaces pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
- musculation
Soulever des poids est un excellent moyen non seulement de développer vos muscles, mais aussi de renforcer vos muscles intimes. Soulever des poids peut aider à renforcer les muscles qui soutiennent le plancher pelvien.
Comment commencez-vous à soulever des poids?
- Commencez avec des poids légers et progressez progressivement vers des poids plus lourds.
- Assurez-vous d'avoir une bonne technique et consultez un professionnel si vous n'êtes pas sûr.
- Nager
La natation est un excellent moyen de renforcer vos muscles intimes sans le stress et l'impact d'autres formes d'exercice. En nageant, vous devez constamment tendre vos muscles pour rester à flot, ce qui aide à renforcer le plancher pelvien.
- Aller à pied
La marche est un moyen simple et efficace de renforcer naturellement vos muscles intimes. C'est une activité à faible impact qui peut aider à améliorer la circulation sanguine et à renforcer les muscles du plancher pelvien.
- Utilisation d'une boule vaginale
Une boule vaginale est une petite boule lestée qui est insérée dans le vagin pour renforcer les muscles du plancher pelvien. En tenant le ballon avec les muscles du vagin, vous pouvez entraîner et renforcer les muscles.
Comment utiliser une boule vaginale ?
- Insérez la balle dans le vagin et maintenez-la avec les muscles du vagin pendant 10 secondes.
- Détendez les muscles et répétez 10 fois, 3 fois par jour.
- Gel raffermissant
Gel raffermissant est un produit conçu pour aider à renforcer les muscles du vagin et à raffermir la peau. Ce gel contient des ingrédients naturels qui augmentent le flux sanguin vers le vagin, resserrent les muscles et rendent la peau plus ferme.
Enfin
Une zone intime saine est importante pour un bon bien-être et peut contribuer à une meilleure expérience sexuelle et à un meilleur contrôle de la vessie. Il existe plusieurs façons naturelles de renforcer vos muscles intimes, notamment les exercices du plancher pelvien, le yoga, l'haltérophilie et l'utilisation d'une boule vaginale. Le gel raffermissant peut également aider à renforcer les muscles du vagin et à améliorer l'expérience sexuelle. En combinant ces techniques avec une hygiène de vie saine, vous pourrez naturellement renforcer vos muscles intimes.
