Kegel der Beckenbodenmuskulatur sind die Muskeln, die für die Unterstützung der Organe im Beckenbereich wie Blase, Gebärmutter und Darm verantwortlich sind. Das Training dieser Muskeln ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Beckenbodens und kann dazu beitragen, gesundheitlichen Problemen wie Harninkontinenz und Vaginalprolaps vorzubeugen. In diesem Artikel schauen wir uns genauer an, was Beckenbodenmuskulatur ist, wie du sie trainieren kannst und wie du deinen Beckenboden gesund halten kannst.
Was sind Beckenbodenmuskelkegel?
Beckenbodenmuskeln sind die Muskeln, die den Beckenboden bilden. Sie sind für die Unterstützung der Organe im Beckenbereich verantwortlich und helfen bei der Kontrolle von Blase und Darm. Diese Muskeln können mit zunehmendem Alter, durch Schwangerschaft und Geburt oder durch Übergewicht schwächer werden.
Warum sind Beckenbodenmuskeln wichtig?
Die Beckenbodenmuskulatur ist wichtig, weil sie hilft, gesundheitlichen Problemen wie Harninkontinenz und Vaginalprolaps vorzubeugen. Durch das Training dieser Muskeln können Sie den Beckenboden gesund halten und die Blasen- und Darmkontrolle verbessern.
Wie trainiert man Kegels Beckenbodenmuskulatur?
Um die Beckenbodenmuskulatur mit Kegels zu trainieren, müssen Sie die richtigen Muskeln identifizieren und Übungen durchführen, um sie zu stärken. Hier sind einige Tipps zum Training der Beckenbodenmuskulatur mit Kegeln:
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Identifizieren Sie die richtigen Muskeln: Um die richtigen Muskeln zu identifizieren, versuchen Sie, Ihren Urinfluss beim Wasserlassen zu unterbrechen. Die Muskeln, die Sie dafür verwenden, sind die Beckenbodenmuskeln.
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Kegelübungen durchführen: Kegelübungen sind die effektivste Art, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Beginnen Sie damit, Ihre Muskeln für 3-5 Sekunden anzuspannen und entspannen Sie sie dann für 3-5 Sekunden. Steigern Sie allmählich, um Ihre Muskeln für 10 Sekunden anzuspannen und für 10 Sekunden zu entspannen.
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Verwenden Sie Hilfsmittel: Es gibt mehrere Hilfsmittel, mit denen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren können, z. B. Vaginalkugeln und Kegeltrainer.
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Trainieren Sie regelmäßig: Es ist wichtig, regelmäßig Sport zu treiben Ergebnisse sehen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich Kegel-Übungen durchzuführen, um Ihre Beckenbodenmuskulatur gesund zu halten.
Tipps für einen gesunden Beckenboden
Neben dem Training der Beckenbodenmuskulatur mit Kegels gibt es noch weitere Möglichkeiten, den Beckenboden gesund zu halten. Hier sind einige Tipps:
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Halten Sie ein gesundes Gewicht: Übergewicht kann zur Schwächung der Beckenbodenmuskulatur und zur Entwicklung von Gesundheitsproblemen wie Harninkontinenz beitragen.
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Achten Sie auf Ihre Körperhaltung: Eine gute Körperhaltung ist wichtig für einen gesunden Beckenboden. Achten Sie darauf, dass Sie aufrecht sitzen und Ihr Gewicht gleichmäßig verteilen.
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Vermeiden Sie Verstopfung: Verstopfung kann Druck auf den Beckenboden ausüben und zur Entstehung von Gesundheitsproblemen beitragen.
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Vermeiden Sie übermäßiges Heben: Übermäßiges Heben kann Druck auf den Beckenboden ausüben und zur Entstehung von Gesundheitsproblemen beitragen.
Häufig gestellte Fragen zu Beckenboden-Kegeln
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Wie oft sollten Sie die Beckenbodenmuskulatur mit Kegels trainieren? Es wird empfohlen, die Beckenbodenmuskulatur täglich mit Kegels zu trainieren, um Ergebnisse zu sehen.
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Kann man mit Kegels die Beckenbodenmuskulatur übertrainieren? Ja, es ist möglich, die Beckenbodenmuskulatur mit Kegels zu übertrainieren. Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren, aber auch Ruhetage einzulegen.
Beckenbodenmuskeln sind die Muskeln, die für die Unterstützung der Organe im Beckenbereich verantwortlich sind. Das Training dieser Muskeln ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Beckenbodens und kann dazu beitragen, gesundheitlichen Problemen wie Harninkontinenz und Vaginalprolaps vorzubeugen. Indem Sie die richtigen Muskeln identifizieren und Übungen durchführen, können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken und Ihren Beckenboden gesund halten. Trainieren Sie weiterhin regelmäßig und verwenden Sie Tools, um bei Bedarf Ergebnisse zu sehen. Vergessen Sie nicht, auch andere Tipps zu verwenden, wie z. B. die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und einer guten Körperhaltung. So können Sie einen gesunden Beckenboden erhalten und gesundheitlichen Problemen vorbeugen.
