Beckenbodenübungen

Ein gesunder Beckenboden ist wichtig für verschiedene Aspekte des täglichen Lebens, wie die Kontrolle von Blase und Darm, die Unterstützung der Organe im Beckenbereich und befriedigende sexuelle Beziehungen. Leider kann der Beckenboden durch verschiedene Ursachen wie Schwangerschaft, Geburt, Alterung und Fettleibigkeit geschwächt werden. Glücklicherweise gibt es mehrere Übungen, die helfen können, den Beckenboden zu stärken und zu erhalten. In diesem Artikel finden Sie fünf Beckenbodenübungen, die ausführlich erklärt werden, inklusive der Wirkung der Übungen und des Schwierigkeitsgrades. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Beckenbodenübungen korrekt durchzuführen, und dass es hilfreich sein kann, professionelle Anleitung zu suchen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Sneakpeak!

Nachfolgend finden Sie fünf Beckenbodenübungen im Detail erklärt:

1. Bowling-Übungen

• Bei dieser Übung spannen Sie die Muskeln in Ihrem Beckenboden an, als ob Sie versuchen würden, das Wasserlassen oder das Ausscheiden von Gasen zu stoppen.
• Die Wirkung dieser Übung besteht darin, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und die Blasen- und Darmkontrolle zu verbessern.
• Die Übung ist nicht schwierig, aber es ist wichtig, die Muskeln richtig anzuspannen und zu entspannen.

2. Brücke mit Beckenbodenkontraktion

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf den Boden auf den Rücken.
• Heben Sie Ihre Hüften an, während Sie Ihren Beckenboden anspannen.
• Der Effekt dieser Übung ist die Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur.
• Die Übung ist mittelschwer und erfordert eine gute Kontrolle des Beckenbodens.

3. Kniebeugen mit Beckenbodenkontraktion

• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
• Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, und spannen Sie Ihren Beckenboden an.
• Der Effekt dieser Übung ist die Kräftigung der Beckenboden-, Bein- und Gesäßmuskulatur.
• Die Übung ist mittelschwer und erfordert eine gute Kontrolle des Beckenbodens.

4. Fersengleiten mit Beckenbodenkontraktion

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf den Boden auf den Rücken.
• Schieben Sie einen Fuß über den Boden, während Sie den Beckenboden zusammenziehen, während Sie das andere Knie gebeugt halten.
• Der Effekt dieser Übung besteht darin, die Kontrolle und Flexibilität des Beckenbodens zu verbessern.
• Die Übung ist nicht schwierig, erfordert aber etwas Koordination.

5. Kreisen auf einem Bein

• Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Beinen gerade auf den Rücken.
• Heben Sie ein Bein an und machen Sie eine kreisförmige Bewegung, während Sie Ihren Beckenboden anspannen.
• Der Effekt dieser Übung ist die Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Beinmuskulatur.
• Die Übung ist mittelschwer und erfordert etwas Koordination und Gleichgewicht.

Sie wünschen sich einen gesunden Beckenboden und alle damit verbundenen Vorteile? Dann ist unser Beckenbodentraining ein toller Einstieg! In diesem Artikel haben wir fünf Übungen ausführlich erklärt, aber wir haben noch viele weitere Übungen in unserem E-Book für Sie bereit. Hier finden Sie Schritt-für-Schritt-Anleitungen zu verschiedenen Übungen, damit Sie den Beckenboden optimal stärken und erhalten können. Also, worauf wartest Du? Bestellen Sie V-Tight jetzt und erhalten Sie Zugang zu allen Übungen, die Sie brauchen, um einen gesunden Beckenboden zu bekommen und zu erhalten!